Bem-vindo

Faça login com sua conta do Google para sincronizar seu progresso na nuvem. Sem configurações complexas!

O Projeto começa agora.

Nenhum dado encontrado neste Bin. Vamos gerar seus 70 dias estruturados e iniciar sua jornada.

Peso Inicial (kg)

Meta (kg)

Data de Início (Dia 1)

Projeto 70 Dias

Visão Geral

Fase Atual

Choque Inicial

Semanas 1 e 2

Dias Concluídos

1 / 70

Transformação de Peso

Início: 100kg Meta: 87kg

Último registro

-- kg

Eliminados

0.0 kg

Últimos 7 Dias

Check-in Diário

Dia --

--/--/----

0/6

Peso Matinal (Jejum)

KG

4 Litros de Água

Hidratação rígida cumprida

Dieta 100% (1750 kcal)

Sem furos, tudo pesado

Treino Musculação

Treino executado no limite

Cardio (30 min)

Pós-treino ou isolado

10.000 Passos

Movimento diário (NEAT)

Sono (7-8 horas)

Descanso e recuperação

Notas do Dia (Opcional)

Salvo automaticamente na nuvem ao alterar.

Histórico (70 Dias)

Acompanhe sua consistência. Clique num dia para editar.

Dia

O Plano

Regras Inegociáveis

Água: 4 Litros exatos por dia.
Calorias Líquidas: Zero. Apenas água, café, chás puros ou refri zero.
Balança: Pesar todos os alimentos cru/cozido conforme cardápio.
Erros: Se furar, retome na próxima refeição imediatamente. Sem compensações drásticas.

Cardápio Fixo (1.750 kcal)

Refeição 1 (08:00)

3 Ovos inteiros + 2 Fatias de Pão Integral + Café preto

Refeição 2 (12:00)

200g Frango/Patinho + 150g Arroz Int/Batata-doce + Salada verde + 5ml Azeite

Refeição 3 (16:00)

1 Scoop Whey (ou 200g Iogurte) + 1 Banana + 20g Aveia

Refeição 4 (20:00)

200g Frango/Tilápia + 150g Brócolis/Couve-flor + Salada verde

Divisão de Treino

Seg / Qui Treino A (Peito, Ombro, Tríceps)

Ter / Sex Treino B (Costas, Bíceps)

Qua / Sáb Treino C (Pernas Completas)

Dom Descanso Ativo (Passos)

Cardio: 30 min por dia (Esteira/Bike) + Passos: 10.000/dia.